LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN ANTES DE PRACTICAR DEPORTE

¿Comer antes o después de hacer ejercicio? Seguro que más de una vez te has hecho esta pregunta antes de salir a correr o de ir al gimnasio. Si quieres conseguir el máximo rendimiento deportivo es esencial que ingieras comidas ricas en carbohidratos, bajas en grasas y mantengas tu cuerpo bien hidratado. A continuación, hablamos sobre la importancia de la alimentación antes de practicar deporte.

¿Por qué es tan importante comer antes de practicar ejercicio?

Una óptima ingesta de nutrientes será clave para tu rendimiento, te ayudará a tener más energía durante el ejercicio y a evitar posibles lesiones musculares. Además también será beneficioso para que te repongas con mayor rapidez. Evita productos con altos niveles de azúcar, como la bollería industrial o los dulces. 

Según la guía de alimentación y deporte del Consejo Superior de Deportes, si ayunamos o no comemos carbohidratos antes de practicar algún deporte o ejercicio físico intenso puede provocarnos hipoglucemia, es decir, una disminución de la cantidad normal de glucosa en la sangre, provocando en la persona una sensación de fatiga, mareos, temblores y cefalea, entre otros síntomas.

Beneficios:

* Mejorar el rendimiento.

* Estimular una mejor recuperación física.

* Reducir el dolor muscular

* Mejorar la función inmunológica

* Incrementar la creación de proteína (para reponer tejidos)

* Reducir grasa corporal

Claro está, no todo el mundo debería seguir las mismas recomendaciones sobre qué comer antes, durante,  y después del ejercicio, ya que todos tenemos características especiales que nos diferencian (tipo de cuerpo), diferentes metas (bajar o subir de peso), niveles de actividad física (sedentario, deportista, etc.).